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Beneficios del preentreno
1. Aumento de energía y enfoque mental: Uno de los principales beneficios del preentreno es su capacidad para aumentar los niveles de energía y mejorar el enfoque mental. Esto te ayuda a mantener la concentración durante tu entrenamiento y a realizar ejercicios intensos de manera más efectiva.
2. Retraso de la fatiga: Los suplementos preentreno también pueden ayudar a retrasar la fatiga muscular. Algunos ingredientes comunes en estos productos, como la beta-alanina y la citrulina malato, han demostrado tener efectos positivos en la reducción de la acumulación de ácido láctico y en la disminución de la sensación de fatiga durante el ejercicio.
3. Aumento de fuerza y resistencia: Otro beneficio importante del preentreno es su capacidad para aumentar la fuerza y resistencia. Algunos suplementos contienen ingredientes como la creatina, que ha demostrado mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y promover el aumento de masa muscular magra.
4. Mejora del flujo sanguíneo: Algunos ingredientes comunes en los suplementos preentreno, como el óxido nítrico, pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Esto es beneficioso ya que permite una mejor entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el entrenamiento, lo que puede resultar en un mejor rendimiento y una recuperación más rápida.
¿Qué tipos de suplementos podemos encontrar en un pre entreno?
-Creatina: Entre sus principales ventajas se encuentra el aumento de la fuerza y resistencia muscular, así como la disminución de la fatiga. Se almacena en los músculos y actúa a través de la saturación. Está compuesta por tres aminoácidos: arginina, metionina y lisina.
-Taurina: Contribuye a mejorar el rendimiento y la fuerza. Es un estimulante del sistema nervioso central. Facilita la contracción muscular y también tiene propiedades antioxidantes. Beta Alanina: Funciona como vasodilatador y potencia la resistencia gracias a sus propiedades antioxidantes al aumentar los niveles de carnosina, lo cual retrasa la fatiga. Además, tiene la capacidad de neutralizar la acidez producida por el ácido láctico.
-Amilopectina: Es un carbohidrato que proviene del almidón y se caracteriza por tener un alto peso molecular, lo que permite una rápida digestión en el estómago, a pesar de ser un carbohidrato complejo. Se utiliza para cargar rápidamente los depósitos de glucógeno antes del entrenamiento.
-Ciclodextrina: También es un carbohidrato derivado de la amilopectina, pero se caracteriza por tener un peso molecular aún más alto y una rápida absorción. Aunque su absorción es rápida, tiene una osmolaridad muy baja y se disuelve fácilmente en agua.
-Isomaltulosa: Su digestión es más lenta en comparación con los dos carbohidratos anteriores. Tiene un índice glucémico muy bajo, lo que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables.
-Citrulina malato: Es una combinación de citrulina, un aminoácido esencial, y malato, una sal ácida. Entre sus principales funciones se encuentra combatir la fatiga y debilidad muscular, mejorar el rendimiento y la capacidad física. También funciona como vasodilatador y contribuye a reducir el Dolor Muscular de Inicio Retardado (DOMS) o agujetas.
-BCAA: Es un compuesto formado por tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Su función principal es contribuir a la síntesis proteica, reducir la fatiga durante el entrenamiento y servir como precursores de otros aminoácidos.
-Proteína de suero: Tomarla antes del entrenamiento asegura un flujo constante de aminoácidos y aumenta la ingesta diaria total de proteínas.
-Cafeína: Es uno de los suplementos más utilizados en los pre entrenos debido a su capacidad estimulante del sistema nervioso central. Inhibe los receptores de adenosina, lo que nos hace sentir menos cansados y fatigados. Aumenta la sensación de energía y mejora el rendimiento físico y mental.
-Tirosina: Es un suplemento que estimula el sistema nervioso central, aporta energía durante el ejercicio, aumenta la fuerza y velocidad de los movimientos. Además, bloquea la serotonina, lo que le confiere un efecto relajante. También ayuda a combatir el insomnio.
-L-carnitina: Es una amina sintetizada a partir de dos aminoácidos esenciales, lisina y metionina. Participa en el metabolismo de las grasas, favoreciendo su movilización y utilización como fuente de energía.
Elige el preentreno adecuado para ti
Cada preentreno tiene una composición única, con diferentes compuestos y cantidades específicas de cada uno. Por lo tanto, al elegir uno, debemos considerar los beneficios que deseamos obtener.
Existen preentrenos específicos para aumentar la resistencia, la fuerza, actuar como vasodilatadores o mejorar la concentración. También es importante tener en cuenta el tipo de deporte que vamos a practicar, ya que algunos pueden requerir la inclusión de fuentes de carbohidratos, como el Vitargo, y proteínas previas, mientras que en otros casos puede ser suficiente con cafeína. Cada situación es única.
Asegúrate de elegir un suplemento preentreno que disfrutes consumir. Los sabores y la presentación variarán. En Extreme Health Canarias contamos una amplia variedad de productos pre workout. ¡Descubre todo nuestro catálogo!.
¿Cuándo es adecuado consumir un preentreno?
-Si contiene estimulantes: Se aconseja tomar un preentreno con cafeína de 20 a 40 minutos antes de hacer ejercicio. Cada persona tiene una sensibilidad diferente a la cafeína, por lo que la dosis puede variar.
Consumir un preentreno con cafeína u otros estimulantes cerca de la hora de dormir puede afectar la calidad del sueño y causar insomnio. Es recomendable evitar consumir cafeína o estimulantes de 4 a 6 horas antes de acostarse.
-Si no incluye estimulantes: La dosis de un preentreno sin cafeína o estimulantes debe tomarse de 20 a 40 minutos antes de hacer ejercicio. Son recomendados para aquellos que sean sensibles a la cafeína, estén en proceso de recuperación o prefieran evitar su consumo. Este tipo de preentreno puede tomarse cerca de la hora de dormir sin interferir en el descanso, lo cual puede ser ideal para quienes entrenan por las tardes o noches.
¿Cuál es el preworkout más adecuado?
El mejor preworkout dependerá de los objetivos y necesidades individuales de cada persona. Si se desea obtener más energía, mejorar la concentración, aumentar el óxido nítrico o lograr un mayor bombeo muscular, el tipo de suplemento y la dosis específica variarán.
